Ragú de lentejas y champiñones
Ragú vegano hecho con lentejas y champiñones, este ragú queda perfecto con pasta, con quinoa, con arroz, con gnocchi.
6 personas
Calorías: 18kcal
Ingredientes
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 1 taza de cebolla picada muy finita
- 1/3 de taza de pimiento morrón rojo en cuadritos
- 2 dientes de ajo en láminas
- 2 cucharaditas de sal
- 3 tazas de champiñones picados o en rebanadas
- 3 tazas de lentejas cocidas sin líquido
- 1 cucharadita de albahaca seca
- 1 cucharadita de orégano seco
- 2 tazas de tomate licuado de lata
- pimienta negra recién molida al gusto
- hojas de albahaca fresca para servir *opcional
- queso parmesano vegano
Instrucciones
- En una olla grande y con tapa, de preferencia de fondo grueso, pon el aceite de oliva y la cebolla a fuego medio.
- Cuando la cebolla este suave, unos 5-7min. agrega el ajo y el pimiento con una pizca de sal. Déjalos moviendo de vez en cuando hasta que el pimiento este suave.
- Pon los champiñones, las lentejas, el orégano, albahaca y tomate licuado.
- Tápalo y déjalo unos 20 min. a fuego bajito. Que no hierva.
- Prueba de sal y ponle la pimenta negra. Sirve arriba de quinoa o pasta.
- Polvo de nueces de la india o ¨parmesano¨
- Pon las nueces a tostar, sólo a que doren tantito, y déjalas enfriar.
- Cuando están totalmente frías ponlas en el procesador de alimentos y dale pulsar hasta que estén hechas polvo.
- Mezcla este polvo con el resto de los ingredientes.
Video
Notas
- Esta salsa es deliciosa arriba de quinoa o pasta, mejor aún si consigues pasta de quinoa.
- Es importante que el ajo lo pongas en láminas para que no se queme, si lo pones en pedazos muy chicos se puede quemar.
- Para cocer las lentejas (para 3 tazas de lenteja cocida pon 11/2 taza de lentejas secas) sólo ponlas en una olla grande cubiertas con agua. Déjalas un rato hasta que este suaves.
- Si vas a hacer el puree de tomate en casa; sólo lícua unos cuantos tomates con tantita agua, sólo la necesaria para que corra bien la licuadora.
Nutrition
Calorías: 18kcal | Carbohidratos: 3g | Proteina: 1g | Grasa: 1g | Grasa saturada: 1g | Sodio: 131mg | Potasio: 73mg | Fibra: 1g | Azúcar: 1g | Vitamina A: 207IU | Vitamina C: 10mg | Calcio: 9mg | Hierro: 1mg