¿Cómo hacer quinoa?

Esta es la manera mas fácil para cocinar quinoa y que quede esponjosa y deliciosa. La quino es la base perfecta para ensaladas o guisos.

En este post te platico como hacer quinoa, te doy tips y uno que otro truco que a mi me han servido para preparar super seguido este super grano ( en realidad es un pseudograno).

Quoinoa en una olla

¿Qué es la quinoa?

La quinoa es un grano ancestral, viene desde las culturas de los Incas y los Aztecas. La quinoa es la semilla de una verdura de hojas verdes primas de las espinacas y las acelgas.

Los beneficios de comer quinoa son muchos, muchísimos para empezar es una proteína vegetal completa, incluye los 9 aminoácidos esenciales. Es una super fuente del aminoácido lysine, que es super poderoso para ayudarnos a reparar y hacer crecer el tejido de nuestro cuerpo. Y es una fuente de minerales importantes.

quinoa en un bowl

tipos de quinoa

✎TIP para comprarla 

Cuando compres granos a granel fíjate que el recipiente en el que esta este cerrado y que no haya rastros de humedad.

Si estas empezando a comer quinoa, compra paquetes pequeños o compra en cantidades pequeñas y prueba de todos los tipos y marcas diferentes hasta que encuentres la que mas te gusta.
Quinoa y agua en una olla de hierro forjado

¿Cómo hacer la quinoa?

Si quieres que la quinoa te quede esponjosa y que no pierda su forma. usa un ratio de 1 taza de quinoa por 1 3/4 taza de líquido. La pones en una olla tapada a fuego lento por 10 minutos.

Para este tiempo los granos ya deben de estar inflados y el germen, la colita blanca, ya debe de estar suelta en algunos granos. Apaga el fuego. Si todavía queda un poco de líquido, tapa y deja reposar por 5 minutos.

Cuando no haya líquido en la olla, esponjala con un tenedor o cuchara.

💡IDEA

La quinoa también se puede cocinar como si fuera pasta. 

1. Pon una olla con bastante agua y sal.

2. Cuando esté hirviendo agrega la quinoa y deja hervir hasta que cuando la pruebes este suave.

A la «quinoa» también se le dice «quinua» o «quínoa»

¿Tú como le dices?




¿Cómo comer la quinoa?

Te dejo la receta de ¿Cómo hacer quinoa? y espero que te guste mucho. Y que te salga deliciosa para que la hagas mucho, muchísimo y disfrutes de todos sus beneficios. Cuando la hagas tómale foto y ponla en Instagram o FB. Si la quieres hacer después guárdala en Pinterest.

¿Cómo hacer quinoa?

Alejandra Graf
Esta es la manera mas fácil para cocinar quinoa y que quede esponjosa y deliciosa. La quino es la base perfecta para ensaladas o guisos.
4 de 20 votos
Preparación 5 minutos
Cocción 10 minutos
Tiempo de espera 5 minutos
Tiempo total 20 minutos
Plato Acompañamiento
Cocina Americana
Porciones 4 personas
Calorías 156 kcal

Ingredientes
  

  • 1 taza quinoa
  • taza agua o caldo de verduras
  • ¼ cucharadita sal

Instrucciones
 

  • Pon en una olla con tapa la quinoa y el líquido que vayas a usar. Agrega la sal.
  • Tapa y deja hervir a fuego medio por 10 minutos. Para este tiempo los granos de quinoa ya deben de estar hidratoados y debes de ver unas "colitas" (el germen) flotando en la superficie.
  • Prueba y si ya esta suave apaga y deja reposar por 5 minutos. Si queda líquido en la olla, el líquido se va a absorber.
  • Esponja con un tendor.

Video

Notas

Nota:
  • La quinoa puede tener un sabor jabonoso o amargo, son las saponinas  que la cubren. El truco para quitar el sabor es enjuagar la quinoa en el chorro de agua antes de ponerla a cocinar.
  • Si después de dejar reposar la quinoa toda sigue habiendo líquido en la olla, cuélala.

Nutrition

Calorías: 156kcalCarbohidratos: 27gProteina: 6gGrasa: 3gGrasa saturada: 1gSodio: 153mgPotasio: 239mgFibra: 3gCalcio: 23mgHierro: 2mg
Keyword como cocinar quinoa, como preprar quinoa, ensalada con quinoa

information

La información nutricional de esta receta y de todas en la pagina es aproximada. Los valores exacto no están garantizados.

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Alejandra Graf
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